Witam, Prozę o ocenę tego planu (przed chwilą założyłem taki sam temat, ale bez tej opcji ankiety - wysłałem już prośbe o jego zamknięcie i zakładam ponownie) : Chcę przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed [...]
[...] 12,-10,powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,-10powt. Piatek: BARK - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po okolo 12-10-8-8 - podciąganie sztangi do brody - 3 serie po 12-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie po 12-10-8-8 Kaptury: -wznosy barków w gore ze sztanga: 3x 12 -wznosy [...]
Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]
Cześć. Trenowałem do tej pory początkowy ACT 2miechy (z dwoma przerwami, ogolnie to mialem wtedy slabe pojecie o technice i diecie) Następnie wzialem sie za FBW ze stalym ciezarem we wszystkich seriach, powtorzenia 10,10,10 i tak trenowalem 2 miechy. Potem zrobilem ten sam plan FBW tylko ze 1 seria 50% ciezaru 2 seria 75% ciezaru i 3 seria 100% [...]
Mozecie mnie zjechać jak psa, tylko odpowiedzcie mi na moje pytania, bo po przeczytaniu tylu opinii i tematów wiem chyba jeszcze mniej niz na poczatku... Moj plan HST: Przysiad/MC wyciskanie na płaskiej/ wyciskanie waskim chwytem (nie mam poreczy do pompek) wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia/ podciaganie szerokim na drazku wyciskanie na barki [...]
[...] siedząc na ławce skośnej (z supinacją) Piątek (nogi/barki) - przysiad ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wyciskanie sztangi stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Prosiłbym o poradę kogoś doświadczonego o pomoc w doborze powtórzeń i serii w poszczególnych ćwiczeniach, lub zaproponowanie gotowego planu [...]
[...] zbytnio czasu, a matura za pasem:P Dane: wiek: w grudniu 18 stuknie waga:75kg wzrost:178cm staż:ok.9 miesięcy 1.Poniedziałek BARKI wyc. sprzed głowy siedząc 4s 15/12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia szeroko 4s 12/10/10/8 unoszenie sztangielek na boki 4s 12/12/12/12 NOGI przysiady 4s 15/12/10/10 wypychanie lub prostowanie 4s 12/10/10/10 [...]
[...] Chciałbym żebyście ocenili mój plan: PON: Klatka + Barki -wyciskanie na ławce poziomej 4x8p -wyciskanie na ławce skośnej 4x8p -wyciskanie hantli na skosie 4x8p -brama 4x8p -podciąganie sztangi do brody 4x8p -unoszenie hantli na boki 4x8p -wyciskanie hantli 4x8p -odwrotne rozpietki (nie pamiętam jak to się nazywało ale wiem ze jest na tył barków [...]
Siemka! Trenuje od września (wiem ze siła i sylwetka mogłyby stać lepiej po tym czasie), od tego czasu zrobiłem Imo zadowalająca dekompozycję sylwetki - spadek fatu, podkreślenie niewielkich mięśni. Za chwile ruszam na upragnione wakacje za granice, a po powrocie chcialbym zacząć budować mięśnie przy jak najmniejszym wzroście fatu. Wiek: 21 [...]
[...] Aerobowy i trening Brzucha W - wolne Teraz opis ćwiczeń: DZIEŃ 1 plery + triceps PLERY 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 5.martwy ciąg ze sztangą 6.Szrugsy ze sztangą TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (bieganie)? Kiedyś grałem w siatkę oraz sporo biegałem i teraz kolano i kostki lubią czasem poboleć. 2. Czy przy podciąganiu się na drążku w chwycie szerokim jeśli nie mam tyle siły aby na wyprostowanych rękach podnieść się 8-10razy, mam zmienić to ćwiczenie na ściąganie drążka do klatki na maszynie? Czy robić nieco oszukiwane podciąganie?
Witam stworzyłem sobie taki trening FBW . Mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę 67 kg, cel - masa,rzeźba . Czy taki plan jest dobry ? Wykonałem już raz trening A ale nie byłem po nim jakoś zmęczony i zastanawiałem się czy nie dorzucić po 1 ćwiczeniu na górne partie ciała ? Posiadam : drążek, ławkę do ćwiczeń, hantle 2x10kg i poręcze do pompek . Trening [...]